两个车轮的健康生活
曾经何时,我们的生活离不开自行车。而私家车与日俱增,致使自行车式微。今年9月开始,鹿城区将在城区推行公共自行车租赁,不但方便市民出行,还提倡了一种健康的生活方式。实际上,骑自行车不仅低碳环保,更有健身的功效,实在是一举多得。
亲民的运动方式
“自从骑了自行车,我体重降下来了,血脂正常了,脂肪肝也没有了。”孙科儿套用流行的广告语来调侃自己骑自行车的健身效果。虽然是调侃,效果却很明显。短短两个多月,孙科儿的体重从146斤降到133斤,原来血脂中的甘油三肝指数偏高,现在已经接近正常指数了。孙科儿说,方法很简单,就是坚持每天骑自行车上下景山。“觉得只要找到一种自己喜欢的运动方式,坚持下去,就可以获得健康。
某事业单位的何先生体型肥胖,在朋友的怂恿下,他从本月初开始,几乎每晚都骑起自行车“到处转转”。何先生说,平时长时间伏案工作,容易腰肌劳损,现在每天晚上都和朋友骑自行车沿江滨路转转,吹吹江风,感觉舒服多了。
随着现代人生活水平的逐渐提高,有些“富贵病”也闻声而来。自行车运动是需要大量氧气的运动,不仅可以促进血液循环,还可以强化心脏功能,防止高血压等病症。
开着汽车来买自行车
“与其在健身房里骑单车,远不如直接买自行车健身。”新城一家室内设计公司的负责人刚购买了一辆折叠车,他有不少开车的“将军肚”朋友在重新骑起自行车后,不仅找回了健康,还找回了一种久违的心境。
记者在采访中发现,一些自行车专卖店的生意也很不错,来买车的人络绎不绝,而且有不少是开着汽车来的。据店主介绍,出于便捷、健身等方面的考量,如今,越来越多的人正在从“汽车一族”、“摩托车一族”,回归到“自行车一族”。自行车由过去的功能单一、低技术含量、低附加值,向多功能、高科技、高附加值发展。一些健身、时尚、个性的自行车,如山地车、折叠车等,成为新的需求热点。
体育部门负责人表示,为适应自行车健身骑行运动快速发展的需求,建设专门固定的自行车健身骑行道是十分必要且势在必行。“十二五”期间,市体育局推出“十大项目”工程中,就包括了江滨路防洪工程建设,打造自行车健身专用道。
骑上车全身就开始锻炼了
国际医学界公认的观点是:心脑血管、呼吸系统及老年化的慢性病,可以通过遵照医嘱服用药物,同时适度锻炼,增强体质来降低此类疾病对人体的伤害。
市疾控中心健康教育所负责人陈镭说,当你骑上自行车时,两只手紧握车把手,两只脚踏动脚踏板时,这实际上已经开始全身锻炼了。骑自行车能锻炼全身体力和耐力,这对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退等方面所起的效果也是非常有益的。骑自行车是一项很好的有氧运动,骑半小时单车约燃烧150大卡热量,相当于消耗掉中午吃的一大碗米饭的能量。我市一项对温州老年自行车队30名从事8年以上自行车运动者进行研究分析的结果,发现采用中低强度骑车后,人体的细胞免疫功能得到了明显提高。
百盛健身会所张教练说,骑行正确的姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作:脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右,每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
来源:温州商报